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想要補充DHA、EPA等Omage-3不飽和脂肪酸？其實日常生活中吃對天然食物，也有輔助補充的效果。

想补充Omage-3不饱和脂肪酸？除了鱼油，这样吃也有帮助

除了上述族群不宜乱吃鱼油补充剂外，黄楀轩营养师也提到，其实除了服用鱼油补充剂外。想要补充DHA、EPA等Omage-3不饱和脂肪酸，日常生活中养成每周1～2次，将蛋白质摄取来源从肉类换成鱼类。

譬如，每100公克含有4000毫克DHA、2000毫克EPA的青花鱼。或是，每100公克含有3000毫克DHA、1500毫克EPA的秋刀鱼；甚至中西式料理都能取得的三文鱼，都是很好的替换补充选择。

至于茹素的朋友，则建议可适度食用含有次亚麻油酸（ALA）成分的亚麻仁、亚麻仁籽油，虽然其转化为DHA、EPA的效率没有那么高，但也是不错的选择。或是，多食用富含DHA的海藻类食物，也是另一补充来源。

【营养师小叮咛】：

若经确认没有上述疑虑，想服用鱼油的话。黄楀轩营养师提醒，民众在购买、挑选时最好选择大品牌、有口碑，且鱼油产地标明确实的产品为佳，以降低鱼油遭受重金属甲基汞污染的疑虑。且购买鱼油补充剂时，不用执着于挑选高浓度，一般来说选择1颗鱼油约含1公克Omage-3不饱和脂肪酸、能满足每日建议需求者即可。

另外，为避免有与其他药物产生交互作用的疑虑，建议选购鱼油时不一定要迷信复方比较好，而是成分越单纯为佳。或是，仅含添加生物醇（维生素E）抗氧化剂，避免鱼油氧化变质者即可。若食用鱼油的是吞咽能力相对较差的老人及小孩，则应留意鱼油胶囊的大小、适口性，以防有噎到、哽住气管的疑虑。