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男性朋友别小看饮食对生育力的影响！台北医学大学附设医院生殖医学中心与及校内相关公卫学者，于2001年到2010年所进行的台湾北部男性的精液质量研究，在收集7187人26岁到57岁男性精液下发现，男性精液质量有明显劣化的趋势！究竟男人想要巩固好精虫质量该怎么做？让我们听听专家怎么说。

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想要“做人”成功先吃对　这样做巩固精虫质量活力、数量

有国宝级女中医之称的黄兰媖中医师，在其著作《好孕汤疗：国宝女中医的3阶段助孕法，帮你调整体质、对症根治，告别不孕！》一书中提到，其实民众的饮食会直接影响受精卵健康型态的精子质量。

当精虫数量、活动力、外型都够优的时候，都能大大提升受孕机率。因此，男性朋友想要“做人”成功，日常饮食多摄取含有维生素A、C、E 及微量元素硒、锌，以及茄红素等食物，对男性生殖系统会有很好的保健效用。

【加强精虫活动力】

①维生素B12

维生素B12是合成DNA时的重要营养，当男性缺乏这个营养素时，精液中精子的浓度比其他人明显较低，精虫活动速度缓慢，精子不正常的比例也比较高。

代表食物：主要存在于动物类食材中，例如，动物肝脏、牛肉、猪肉、海蛎、花蛤、蛋、牛奶、奶酪及乳制品。

②微量元素“锌”

而微量元素“锌”，是精子代谢的重要物质，对精虫制造及活动力有关键性的影响，但亦有研究发现，过高的锌反而会减低精子的活动力，因此想提高生育能力的话，只需从一般饮食中适量摄取即可。

代表食物：以海鲜含量最丰富，像是生蚝、花蛤、虾蟹类，牛肉、羊肉、鸡肝；大豆、黑豆等各种豆类，或是小麦胚芽、奶制品等。