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有研究指出，維他命C的攝取量與精子數量呈正比，多補充維他命C可增加精子數目。

【增加精虫数量】

①维生素E

维生素E的学名叫做生育醇，一开始还被当成抗不孕的维生素，由此可知它与生殖系统有非常密切的关系。有调节性腺和延长精子寿命的作用，并有助增加精子的生成与受孕力。

代表食物：大多存在于植物胚芽里，例如，大豆油等的植物油就是维生素E最好的来源，芝麻、核桃、杏仁、花生等干果类及全麦制品、小麦胚芽中含量都很高。

②维他命C

有研究指出，维他命C的摄取量与精子数量呈正比，多补充维他命C可增加精子数目，精子也能再度充满活力；对工作压力大的男性来说，是很好的抗压营养素。

代表食物：大多存在于深绿色蔬菜，以及柑橘类水果，芥蓝菜、菠菜、西兰花、青椒、包心菜，其他水果则可多吃柠檬、猕猴桃。

③维生素A

维生素A主要在促进蛋白质的合成作用，同时也是睾丸组织产生精子的要素，要是男性体内缺乏维生素A，其精子的存活率便很低，不但精虫活动力差，也会影响性趣喔！

代表食物：维生素A只存在于动物性食物中，比如，动物肝脏、蛋黄、奶、奶油、鱼肝油、小鱼干、鳗鱼等。

【改善精虫质量】

①茄红素

茄红素是一种天然的抗氧化剂，当精液中的茄红素含量过少，自由基会造成精虫功能受损，多摄取茄红素，有助改善精子浓度、提高精子的活动力与型态。

代表食物：以西红柿最具代表性，尤其是经煮熟后的西红柿料理最多，其他像是红肉西瓜、红色葡萄柚、木瓜或柿子。

②精胺酸

精胺酸是精子蛋白的主要成分，对男性生殖系统正常功能的维持能发挥极重要的作用。补充足够的精胺酸，可有效提高精子数量及活动力，消除疲劳、增加精力。

代表食物：存在于大部分鱼类及富含蛋白质的食物中，例如，鳝鱼、海参、鱿鱼、带鱼等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果类，多食山药、银杏也不错。