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诀窍6：避免熬夜、过度饮酒

过度饮酒、熬夜，都容易造成肝脏机能异常，甚至引发脂肪肝，一旦肝脏机能异常，可能会影响体内荷尔蒙的调节。张斯兰解释，因为肝脏是体内调节荷尔蒙的重要角色，健康的肝脏的确可以帮助降低子宫肌瘤的发生率，建议平时应保持充足的睡眠，养成晚间11点前就寝，维持身体的免疫机能。

如果要饮酒，建议男性每天不超过2个酒精当量，女性不超过1个酒精当量。1酒精当量为15公克酒精，换算成酒类，约是啤酒375c.c.（酒精浓度4%）、水果酒150 c.c.（酒精浓度10%）、威士忌40c.c.（酒精浓度40%）或高粱酒30c.c.（酒精浓度58%）。

诀窍7：多吃蔬菜、水果

饮食中应增加摄取蔬果量，因为蔬果中的各种植化素，具有抑制发炎、降低肿瘤生长的优点，建议每日可以摄取3～5份以上的蔬果，有助于减少子宫肌瘤的发生率。此外，因蔬果可促进肠道的蠕动，帮助身体新陈代谢，进一步维持肠道的免疫力，有助改善子宫肌瘤的症状。

诀窍8：摄取优质蛋白质

补充优质蛋白质，例如瘦肉、鱼肉等，取代红肉的摄取，可以帮助肝脏机能正常，使身体荷尔蒙正常分泌，避免肥胖的发生。

张斯兰提醒，想要降低子宫肌瘤的生长，控制子宫肌瘤的生长，与其这不吃、那不碰，不如养成多元、均衡的饮食习惯，同时落实“规律运动、体重控制、少肉多蔬、均衡饮食”的原则，以及规律作息、定时运动的生活型态。当然，减少压力、找到适合自己的纾压方法，也是预防子宫肌瘤变大的好方法！

子宫肌瘤好发族群

1.30岁以上妇女：30～50岁的育龄妇女，其中，以40至50岁的发病率最高。

2.肥胖：肥胖女性因体内脂肪组织的雌激素较多，容易使子宫肌瘤增生。

3.遗传：有子宫肌瘤家族病史者。

4.雌激素分泌异常者：特别是早发初经和晚停经的女性，因雌激素的暴露增加，会提高子宫肌瘤的发生率。

子宫肌瘤患者不能吃鸡蛋

吃鸡蛋会不会使肌瘤变大？正常情况下，适度摄取鸡蛋（1天1颗）并不会有太大的健康问题，若真的担心，不妨可将雌激素含量高的蛋黄部位舍弃，不过，并不是那么的必要，因为鸡蛋雌激素的含量，没有想象的那么可观，反而更要当心蟹黄、虾卵等雌激素含量高的食物。

【内容出处：常春月刊 422期】