【运动前1小时饮食】
份量上来说,一般人最简单可以以1小时200大卡来粗略估算,假设运动前1小时才能吃东西,就挑选200大卡以内的餐点:
组合1:一杯100%果汁+半片至一片全麦土司。
组合2:一颗水果+一根燕麦棒。
【运动前2小时饮食】
若再把时间拉长至运动前2小时补充,约摄取400大卡以内餐点,可加入一些富含蛋白质的食物增加饱足感:
组合1:水果燕麦酸奶。
组合2:香蕉一根+花生酱吐司一片。
组合3:半个拳头大的地瓜+240ml低脂鲜奶一杯。
组合4:100%果汁一杯+茶叶蛋一颗+杂粮面包半个拳头大小
运动前吃高GI食物 燃脂效率有限
营养师杨哲雄特别提醒,运动前不建议食用可乐、运动饮料或纯白吐司等高GI的食物,高GI的食物容易使血糖快速上升,当体内血糖太高,便会抑制身体转换脂肪为能量,使脂肪消耗减少。同时也因为使用肝醣为主要能量,更容易有疲劳感发生,对于血糖控制不良的民众,甚至还可能会因为较多量的胰岛素使血糖下降速度较快,造成运动中低血糖不适的症状发生。