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要注意的是，错误的快速减重可能不仅没减掉多少脂肪，反而减掉更多肌肉组织，这非常得不偿失，肌肉是健康与基础代谢率的关键，拥有肌肉量可以维持或提高代谢率让人不易变胖，也让身材线条紧实健美，我们都求之不得了，怎么还可以让它轻易流失呢？但想要快速减重的人常自行采用极端且不正确的方式，导致营养失调，肌肉流失，精神萎靡，身材松垮走样，不仅赔上健康，不易持久，之后更容易复胖，形成所谓溜溜球效应(Yo-Yo effect)。

这么想好了，我们的基因、身体、环境、饮食、行为、睡眠、压力、作息、生理、心理…造就了我们目前的体重，如果现在想减，当然一定需要做出改变，不管这个改变是好的不好的、贵的便宜的、快的慢的、健康不健康、网络看来的、电视推销的、朋友传来的、专业建议的等等，哪怕只是一点点改变，反正就一定要做出改变才行，用旧的方式却期待有不一样的结果是不可能的，那我们当然希望这个方式可以是健康的、有效的、持续的，是吧？！

“我都配合医生、营养师、教练，遵循专业团队建议，过程中身体没有不舒服，精神活力都很好，结果体重自己降，还减得比预期快，这样会不会有问题？还是一定只能控制一周减0.5-1公斤？”

如果你是属于这类型的人，恭喜你！在专业监测下，能够不伤身、控制得宜、持续下去、随时调整、甚至更健康，体重也给你相当正面的回馈，当然值得高兴。就怕有些人为求效果采取极端方式，默默自己搞，反而不知不觉伤害自己。

好方法应该是健康的、适合自己的、可以持之以恒的，如果不确定好不好，建议寻求专业协助。

千万记得：习惯其实并不容易改变！没有奇迹，只有累积！

本文出自：吴佳鸿医生 Dr.Henry Wu's Health Notes