華人健康網

全天下的人好像都有一个共同的终身志业：减肥。我们知道的减肥不外乎运动、控制饮食，或是点点美丽俏妈咪的FB。许多人费尽心力却不见体重改变，这叫人怎能不自暴自弃，惋叹别人的遗传体质都是镶金又包银呢？在边跑跑步机边啃蔬菜棒的时候，再想想你昨天有没有一夜好眠吧！因为睡眠不足是常常被大家忽略的重要肥胖成因。那不但会让你眼睛变熊猫，身材也会跟着像团团圆圆看齐。

在许多不同的观察性研究中，睡眠时数与肥胖有一致且显著的“负向关联性”。也就是说：睡得越少，体重越重。针对美国人所做的大规模普及性健康调查（NHANES）发现：每天睡低于7小时的人肥胖机率大增。[1]

在瑞士都会区的研究也指出：睡得越少的年轻人，在40岁那年发福的比例也越高。

[2]甚至将遗传、运动习惯、原先的身材都考虑进去后，每增加一小时的睡眠仍可降低50%的肥胖机率。[2] 这意味着睡眠不足是一个肥胖的“独立危险因子”。过去的观察性研究一致同意：睡得越少，体重越重。

为什么睡得少会发胖？

诡异的是，清醒时间越久，燃烧的热量也应随之增加。如果一个人维持原本的热量摄取不变，睡得少应该会使他变瘦才对。

笔者过去曾在个人网站中探讨过，为什么荷尔蒙才是肥胖的元凶。要了解睡眠与肥胖的关系，我们必须先来看看睡眠不足对荷尔蒙造成的伤害：

而这些荷尔蒙的变化很可能正是害夜猫子发福的最大元凶：