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◆如果是健走，时速达到六至八公里时，双手摆动的幅度和频率会加大，用以平衡双脚的摆动。而身体中心还是维持铅直线，利用臀部用力往后推离（pushoff）的步幅会增加。加快步伐可以增加身体核心的利用，身体比较不会垮下来，而且中强度以上的活动也比较可以训练到心肺功能，对健康更为有益。

◆所谓日行一万步的效益，如果使用错误的走路方式，只为了收集万步而在操场上拼命地碎步前进，那完全是错的。我有许多患者就因为错误的方法走了太多路，结果不是足底筋膜炎就是跟腱炎。万步是单日活动建议量，包含做家事、爬楼梯和跳舞等等都算，不是呆板地用同样的步伐、同样的肌群走一万步。

◆许多老人家患有肌少症，其中不少人都辩称他们有在走路，怎么会有肌少症？实情是走路不太会训练到全身最大的肌肉─股四头肌，如果要对身体更好的话，应考虑骑脚踏车、爬楼梯或举哑铃深蹲等阻力型运动。许多论文报告都支持这种重量训练对中老年人的健康更有效益。

在我平常的足踝科门诊中，除了一般医疗打针、吃药、做复健之外，花最多时间的，就是解释手术相关及足部生物力学的道理，以及演示运动保健的方法，除了说也要做，做才是王道。我们足部的能力就像手机的功能，现代大多数人都只用了其中一部份，辜负了大自然给我们的恩典，并且衍生了许多文明病。其实运动训练就是熟能生巧，多动就可以恢复足部原始的功能。

本文出自时报文化《自己的脚痛自己救：足踝专科名医教你远离痛风、冻甲、脚麻、拇趾外翻、脚踝扭伤、足底筋膜炎》一书