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走路是每个人都觉得自己很会的动作，还需要人家教吗？足踝外科名医朱家宏在书中提到，其实，除了那些受伤变形开刀的患者，需要教他们手术后复健行走模式之外，一些没有开刀、没有受伤，只是脚痛、背痛、膝盖痛的人，如果是因为错误的走路方式而痛，也需要矫正。就像唱歌需要学习一样，在日本有专门的走路教室，正确而有意识的行走可以让动作美观、有效率且不易产生病痛，走路的重点如下：

◆标准的步态包含了几个部分：由脚跟着地开始到整只脚接触地面，之后脚跟离地到脚趾离地，这整个过程叫推离期，之后脚离地在空中摆动准备踩下一步叫摆动相，而所有踩地的过程叫支撑相。完整的步态包含各期，走路的速度及步距不同，各期分配也会不同。

◆现代人由于前足内在肌力不足，常呈现外八只用脚跟走路，臀部力量不够，推离期偏短。应有意识地加强推离期，也就是踩地之后脚应出力往后推，而不是只碎步提脚动作而已。

◆有意识地想像自己用11字型走路，让小腿胫骨前缘对正第二趾，在脚跟着地后到大拇趾离地前发动内在肌收缩，感觉自己有用到大拇趾踩踏的感觉。

◆走路时，双手自然摆动平衡双脚移动的重心改变，目的是让从头颈到荐椎的垂直线只能往前移动，而不会左右上下晃动。