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第二天 ‧ 远离头痛发作诱因，搭配轻度运动

遠離咖啡因、垃圾食品

远离咖啡因、垃圾食品 适量补充镁

味精和咖啡因是最常见的头痛诱因，同时阿斯巴甜和酒精也是潜在的成因。特别是本身就容易头痛的人，不要喝含咖啡因饮品或尽量避免，少吃垃圾食品、食品添加剂（如味精）和人造甜味剂。研究表明，镁是身体必需的矿物质，过少会导致头痛，过多会有副作用，所以食用前最好先咨询医生。

轻度运动 精油舒缓

1. 避免高强度的活动，轻度运动对头痛有益，但如跑步或举重等只会使情况变得更糟。

2. 使用薄荷和熏衣草精油可以帮助减缓头痛。

3. 尝试将瑜珈姿势融入动作，伸展你的脖子来舒缓颈部。

第三天 ‧ 少量多餐 放松情绪

嘗試按摩、針灸或其他放鬆活動

远离冰品 少量多餐

“脑冻结”可能与慢性头痛有关，所以如果你嗜吃冰，请试着减少一段时间，看看是否有差异。此外， 人在感到压力时，也可能会发生慢性炎症，可多吃深绿色蔬菜和浆果等食物，搭配少量多餐，不吃饭或不规律进食只会使血糖下降。

放松活动 睡前瑜珈

慢性紧张性头痛可能会反反复覆的产生， 尝试按摩、针灸或其他放松活动都是不错的选择。比如瑜珈有助于身体产生褪黑激素，从而调节睡眠质量，如果此时的你需要帮助入睡，不妨试试将这些姿势带入失眠中。