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减肥有耐心　降低复胖风险

喝水能促進新陳代謝，但喝鹽水減重，卻易增加身體負擔，提高復胖風險。

刘伯尔尼医生强调，减肥是知易行难，除了订定合理的目标外，再来就是耐心、决心和毅力。以每周减肥半公斤为例，减1公斤脂肪要消耗7700大卡热量，减肥半公斤则需要消耗3850大卡，平均分配在7天，相当每天要多消耗550大卡。

有效减肥就是“少吃多动”！如果消耗这550大卡热量，光靠少吃、节食减肥，刚开始有效果，但到某一程度后，就没办法再瘦下去，因为身体基础代谢率会下降，吃得少，身体自然也跟着用得少。而且，节食减肥超过9成容易复胖。

产后不复胖　健康不吃肥

其次，减肥过程中最难做到的就是运动，虽然少吃一点容易做，但额外花时间运动，每天要做上1小时以上的有氧运动，才能消耗300大卡，对大多数的人来说，的确很困难。因此，最好从改变生活型态做起，多走路增加热量消耗。

至于，产后减肥不复胖方法，还是应保持营养均衡及多活动，采取渐进方式为佳。

• 1.不要尝试节食：节食影响身体机能的复原，也容易造成身体的基础代谢率降低，会愈减愈重。

• 2.设立目标奖励：设定一些小目标，给自己一些有新意的奖励。例如，每月瘦下半公斤，就给自已买一些小礼物犒赏自己，同时养成饮食纪录习惯，将每日吃的食品一一记录下来，提醒避免吃过多。

• 3.营养均衡摄取：饮食上尽量少油脂、少吃油炸类的食物，例如葱油饼、卤肉饭、盐酥鸡等等。淀粉是热量及醣份的来源，要适当均衡的摄取。每天最少摄取8杯水（大约2000c.c.）、3种蔬菜及2份水果。

• 4.产后减肥运动：持续运动会增加身体基础代谢率的提高，能有效维持瘦下来的体型。产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐运动；有氧舞蹈则要等上6周，才可以重新开始。