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想减肥，一周有两天可以这样吃

减肥时吃蛋白质，是「挥霍」人体能量的好办法。

减肥必须节食，但节食也可以不受罪，最好的办法是，每周拨出2天来限制饮食，余下的5天照常吃喝，坚持一个月，就可以明显变瘦！更重要的是，这种轻断食还有助于防病、防老！

「轻断食」该怎么做？

轻断食这2天，也不是彻底饿肚子，而是热量要控制在500卡，相当于成年女性正常食量的一半。只要找到热量低、营养均衡，同时饱腹感强的食物组合，就会在无感中达到减肥的效果，具体的搭配方式参考如下：

首先需要两个鸡蛋，一瓶牛奶，两者加在一起的总热量是250卡，这只吃到全天热量的一半，但确保了一天的蛋白质供应。

减肥的过程中必须有蛋白质，绝对不能全素（全是植物性食物）。一来，它是身体的结构基础，是人体这座大楼的钢筋水泥，一旦缺乏，就容易坍塌，且肌肉、骨骼、皮肤都会受影响。很多人瘦得「皮包骨」，其实少的不是脂肪，而是蛋白质的结构受损了。

同时，食物中如果有蛋白质，会饿得慢一点，因为它的消化，比碳水化合物和脂肪都要慢，亦即有蛋白质的食物更耐饿。