最容易引发逆流的时间,就是「就寝时」与「餐后2~3小时」。所以餐后3小时内,请不要躺下来。一定要躺下时,请将左侧朝下。
侧躺时「左侧朝下」
●「左侧在下」才不易逆流
左侧朝下侧躺,逆流情形才会减少。如果是右侧在下的话,胃会高于食道,就容易发生逆流。但是左侧朝下时,身体不能拱起来,否则会压迫到腹部。
●「左侧朝下」的话,下食道括约肌的力量会增强
目前发现,左侧朝下躺着时,可强化下食道括约肌的力量。右侧在下的话,这种效果就不会显现。
睡觉时上半身抬高
有胃食道逆流症的人,睡觉期间容易引发逆流,因此睡眠品质通常不好。为了防止逆流,睡觉时应将上半身抬高。而且并非靠枕头抬高就好,必须让上半身维持倾斜。只要能做到这点,就不容易发生逆流,得以减少食道曝露在酸液下的时间。
建议大家可以使用市售的「三角枕」(倾斜枕、侧睡枕、三角靠垫),这种枕头具有和缓的倾斜角度,上半身可以全部靠上去睡。
如果不使用市售产品,也可以将毛巾等等叠放在一起制造出倾斜角度,且角度应维持在15度左右。就算你是饱受严重咳嗽困扰的逆流性食道炎患者,只要在服用药物的同时,持续采取这种睡姿,即可迅速治愈咳嗽。
除了维持倾斜角度,另外再将左侧朝下侧躺的话,更能安心解决逆流情形。
本文选自方舟文化《你又胃食道逆流了吗?日本专科医师教你这样做,有效降低80%复发率!》一书