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最容易引发逆流的时间，就是「就寝时」与「餐后2～3小时」。所以餐后3小时内，请不要躺下来。一定要躺下时，请将左侧朝下。

侧躺时「左侧朝下」

（图片提供／方舟文化）

●「左侧在下」才不易逆流

左侧朝下侧躺，逆流情形才会减少。如果是右侧在下的话，胃会高于食道，就容易发生逆流。但是左侧朝下时，身体不能拱起来，否则会压迫到腹部。

●「左侧朝下」的话，下食道括约肌的力量会增强

目前发现，左侧朝下躺着时，可强化下食道括约肌的力量。右侧在下的话，这种效果就不会显现。

睡觉时上半身抬高

（图片提供／方舟文化）

有胃食道逆流症的人，睡觉期间容易引发逆流，因此睡眠品质通常不好。为了防止逆流，睡觉时应将上半身抬高。而且并非靠枕头抬高就好，必须让上半身维持倾斜。只要能做到这点，就不容易发生逆流，得以减少食道曝露在酸液下的时间。

建议大家可以使用市售的「三角枕」（倾斜枕、侧睡枕、三角靠垫），这种枕头具有和缓的倾斜角度，上半身可以全部靠上去睡。

如果不使用市售产品，也可以将毛巾等等叠放在一起制造出倾斜角度，且角度应维持在15度左右。就算你是饱受严重咳嗽困扰的逆流性食道炎患者，只要在服用药物的同时，持续采取这种睡姿，即可迅速治愈咳嗽。

除了维持倾斜角度，另外再将左侧朝下侧躺的话，更能安心解决逆流情形。

本文选自方舟文化《你又胃食道逆流了吗？日本专科医师教你这样做，有效降低80%复发率！》一书