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远离万病之源　肠道好不会老

夏天多喝水，特別是年長者男性，養成多喝水習慣對腸道健康有幫助。

周硕渠医生强调，台湾人外食比例超过7成，外食高油、高盐，并且容易营养不均，更容易酿成肥胖，导致肠道问题增加。肠道是万病之源，改善肠道健康，不但可避免肠癌发生，更可提升免疫力及改善过敏。

俗语说：“肠道好、不会老”，当肠胃不舒服时，应先避免刺激性食物，包括：烟酒、咖啡、茶等；若急性患者明显感到有腹部刺痛、灼痛，甚至恶心呕吐，则必须尽快就医，且要在医生指示下禁食，再循序渐进恢复饮食。

肠胃不老　5点小锦囊

• 1.三餐定时吃：三餐定时吃，有助于肠道健康。同时要减少外食次数，在家烹煮，让自己成为掌握肠道健康的主厨。

• 2.膳食纤维足：纤维质有助于肠胃蠕动，还能改变肠胃道的菌相，让好菌多多，甚至能增加粪便体积，有助排便。建议每天至少3蔬2果，摄取充足纤维质，猕猴桃、木瓜、菠萝、芒果、香蕉等，都是富含纤维质的好选择。

• 3.生活好习惯：压力大、紧张、熬夜，都让交感神经频繁运作，此时，可促进肠胃蠕动的副交感神经则会减缓作用，使得肠道运作机能不佳。建议应放慢脚步、放松心情、避免熬夜，以防肠道老化。

• 4.多补充水分：水分不仅能和纤维质结合，增加粪便体积，还能避免粪便干硬，让排便更顺畅。建议成人每天至少摄取2000毫升的水。特别是夏天气候炎热，人体易流失水分，更要注意补充水分。

• 5.善用益生菌：肠道老化，代表肠道中的好菌少、坏菌多，必要时可服用益生菌，调节肠道菌相。提醒民众，服用益生菌的同时，仍得摄取足够的纤维质。纤维质是益生菌的粮食，让益生菌吃得饱、吃得好，才能好好发挥功效。