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增加腸道好菌，最好能將含有乳酸菌，或比菲德氏菌等相關菌種製造而成的發酵食品或飲料，送到腸道裡。

让肠道细菌最大派系的伺机性病原菌　站在自己这一边

坏菌一旦在肠道里异常增生，原本是最大派系的伺机性病原菌，将顿时转为支持坏菌。如此一来，身体状态将像溜滑梯般地直线恶化，制造出各种疾病的源头，引发痴呆症、癌症、忧郁症等疾病。所以，要远离或趋近痴呆症，端视肠道细菌宿主的我们，会采取何种作为。

摄取丰富的食物纤维，调整肠道环境

另外，想要改善肠道环境，最重要的是建立肠道菌丛的多样性，为此，我们就要给足它们喜欢的食物。它们喜欢的食物是食物纤维，每天确实摄取食物纤维，便能够增加细菌的数量，打造美丽的肠道菌丛。大肠杆菌之类的坏菌一样非常喜欢食物纤维，已知让大肠杆菌食用食物纤维，不但不会异常增生，而且还会促使大肠杆菌发挥正面作用。

此外，改善肠道环境还有一件重要大事，那就是增加好菌这个“最小派系”的数量。好菌的作用如果能活化，伺机性病原菌将和好菌站在同一边，厚壁菌门的细菌们也不会作乱。为了增加肠道好菌，最好能将含有乳酸菌，或比菲德氏菌等相关菌种制造而成的发酵食品或饮料，送到肠道里。