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(圖片提供／芒果社企)

除此之外，在ACSM之期刊内文也指出，即使摄取再多的高蛋白，若是没有相对应的运动强度，多余的蛋白质也只能化身成热量，在没有对外消耗之下，还是会回归成脂肪，囤积在体内变成碍眼的赘肉。而所谓的“高蛋白”，约是运动后补充25公克的蛋白质就已足够，大约是3颗半的茶叶蛋、或850ml的豆浆(牛奶)、或三两半的肉或鱼，絶非传言中的蛋白质摄取愈多愈有效。过多的蛋白质摄取，仍旧只会通通拿去做热量，若是整日的活动量无法达到供需平衡，热量所转变成的肥胖还是会找上门，只会让自已折了身材又赔金。

除了高蛋白，运动后的醣份补充更重要

此外，运动后摄取高蛋白还是醣类，才是避免感冒、缓解疲劳之内外兼顾的致胜枢钮？研究指出，运动后补充足够的醣份（约每公斤一公克醣类），可避免肠胃道血液重分配的副作用—“感冒”，更能补充体内麸醘胺酸的含量，减少剧烈运动产生的压力带给人体的伤害，同时也可缓解运动后的疲劳感。所以下次运动完，别再固执地只喝高蛋白，搭配适当的醣分才是上上之选。

最后，报导内容是针对年轻的运动员，而非概括所有族群，像是老人、女性等等。所以，下次想要运动长肌肉吗？先别着狂摄取高蛋白，先准备好适合自已的运动强度才是关键。

本文出自：芒果社企