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多補充水分能結合纖維質，幫助腸道蠕動防止老化。

周硕渠医生提醒，饮食习惯直接影响肠道健康。特别是中老年男性族群应酬多，加上不吃早餐、三餐时间不定、多吃加工或精致食品、爱吃肉类、蔬果摄取不足、爱喝含糖饮料等，都让肠道健康渐走下坡。

肠胃不老秘方　5小锦囊

1.三餐定时吃：

三餐定时吃，有助于肠道健康。同时要减少外食次数，在家烹煮，让自己成为掌握肠道健康的主厨。

2.膳食纤维足：

纤维质有助于肠胃蠕动，还能改变肠胃道的菌相，让好菌多多，甚至能增加粪便体积，有助排便。建议每天至少3蔬2果，摄取充足纤维质，猕猴桃（奇异果）、木瓜、菠萝、芒果、香蕉等，都是富含纤维质的好选择。

3.生活好习惯：

压力大、紧张、熬夜，都让交感神经频繁运作，此时，可促进肠胃蠕动的副交感神经则会减缓作用，使得肠道运作机能不佳。建议应放慢脚步、放松心情、避免熬夜，避免肠道老化。

4.多补充水分：

水分不仅能和纤维质结合，增加粪便体积，还能避免粪便干硬，让排便更顺畅。建议成人每天至少摄取2000毫升的水。特别是夏天气候炎热，人体易流失水分，更要注意补充水分。

5.善用益生菌：

肠道老化，代表肠道中的好菌少、坏菌多，必要时可服用益生菌，调节肠道菌相。提醒民众，服用益生菌的同时，仍得摄取足够的纤维质。纤维质是益生菌的粮食，让益生菌吃得饱、吃得好，才能好好发挥功效。