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几乎每个人都曾有排便不顺的经验，满腹宿便，蹲坐在马桶上许久，却不能如愿享受“顺畅”的快感，这种情况对癌症病友来说尤为常见。解决便秘的烦恼，补充膳食纤维是不二法门，不过，膳食纤维有种类之分，该怎么吃？份量足够吗？就让营养师来教你当个聪明的养生达人！

膳食纖維主要分為水溶性與非水溶性兩種，對於便祕的改善原理也有所不同。

台湾苗栗大千综合医院营养师曾妙如表示，癌症病友想要改善便秘，应掌握“3多原则”，包括多喝水、多运动和多摄取纤维质。摄取膳食纤维能增加饱足感，也可以帮助规律排便，不过，如果一直加强摄取纤维质，却没有补充足够的水分，纤维质在肠道形成粪便的过程会吸取大量水分，水分不足会造成粪便越来越干、越来越硬，解便也就越加困难，形成反效果。

非水溶性V.S水溶性　助解便秘作用有不同

不同的便秘情况，需补充的纤维种类也要随之增减。膳食纤维主要分为水溶性与非水溶性两种。非水溶性膳食纤维较能帮助改善便秘困扰，主要是因为这种纤维无法被水溶解，肠胃道较难消化，因此可以增加粪便体积和促进蠕动，帮助粪便快点滑过肠道。非水溶性纤维的代表性食材，包括全谷类、小麦粉、小麦糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜等。

若是因粪便太硬而难以排便，须先检视自己的水分是否摄取足够，水分不足会造成粪便越来越干、越来越硬，解便也就越加困难；还需评估是否运动不足而导致肠蠕动太慢，可以增加腹部按摩及运动来增加排便；另外，也可多摄取水溶性纤维的代表性食材，例如燕麦、胡萝卜、西兰花和香蕉等，保水力佳，有软便的作用。