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最近排便顺畅吗？一项网络调查发现，台湾青壮年的肠龄出现老化现象，超龄10岁以上者高达7成，且半数青壮年有便秘的困扰。专家表示，膳食纤维和消化酵素是照顾肠胃健康的2大营养素，平时多摄取木瓜、菠萝、猕猴桃等天然水果，可促进肠胃蠕动和排便顺畅，维持肠道年轻。

長期便祕會讓壞菌過度生長，影響養分與水分的吸收，也會誘發癌變。

青壮年肠道年龄平均老11.3岁　便秘问题最恼人

台湾董氏基金会参考日本理化学研究所微生物机能分析室辨野义己博士设计的肠道年龄评估表增修版，进行台湾民众肠道年龄的问卷调查，结果发现1068名15至59岁青壮年的平均肠年龄，比实际年龄高出11.3岁，肠龄老化程度10岁以上者高达7成。而且，有过半青壮年出现粪便干硬、颗粒状、排便费力、解不干净或一周排便少于2次等便秘问题，但其中超过72％不知道自己有便秘。

（資料提供／董氏基金會）

长期便秘会让坏菌过度生长，影响养分与水分的吸收，并可使肠道细菌发酵而产生的致癌物质刺激肠黏膜上皮细胞，导致异形增生，易诱发癌变。台湾董氏基金会营养师吕蕙如建议，除了均衡摄取蔬果、多喝水、多运动外，民众可多补充富含有天然膳食纤维与酵素的水果，如木瓜、菠萝、猕猴桃等，维护肠道健康。

肠道健康与水果有关？测试调查这样说

为了解肠年龄和水果的关系，胃肠肝胆专科医生萧敦仁，招募平常有排便或便秘困扰，但未使用药物治疗、肠道老化较严重的上班族，进行一项“肠道年龄评估问卷”测试调查，此份“肠道年龄评估问卷”测试，是取自日本理化学研究所微生物机能分析室室长辨野义已博士所设计。98名受试者的平均年龄为38.1岁，在受试前肠道年龄平均为60.5岁，显见受试前肠道老化比实际年龄老很多，经过连续14天晚餐后吃2颗猕猴桃后，再进行测试评量，结果发现肠龄从受试前60.5岁降至52.3岁，肠年龄相当于年轻8.2岁。