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「沉思者」姿勢在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，有助排便。（圖片／大田出版提供）

【第3招／“沉思者”姿势】

因“沉思者”雕像而得名的这个姿势，在上半身往前倾的同时，腹部肌肉能得到一定的压力，可说是最适合排便的姿势。若保持同样姿势，然后转向一边，则能刺激肠道和肛门括约肌，帮助推出宿便。

步骤：

1.右手肘置于左膝上

上半身往前倾，坐在马桶上，一手的手肘置于另一边脚的膝盖上，身体微转。扭转身体，能刺激直肠周围的肌肉，请感觉像是要“拧干抹布、挤出水分”般地转动。

2.上半身朝左或右转

因为不是运动，所以没有“哪个方向要转多少次”的原则。请一边感受自己肚子膨胀的情况，以及肠道和肛门的情形，看左右哪边比较容易转，就试着转哪一边。

為給予肛門周圍刺激，不妨在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。（圖片／大田出版提供）

操作要点：试着转各种姿势

做这个姿势的目的，是要刺激直肠周围的肌肉，即肛门括约肌，好让粪便从直肠下来。为了给予肛门周围刺激，请试着改变上半身前倾的角度，在操作能力、空间大小容许内，多试几种姿势。