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當覺得拉不出來時，可藉助按摩、確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。（圖片／大田出版提供）

【第1招／大肠“转角”的按摩】

当觉得拉不出来时，可借助按摩。确实刺激容易堆积粪便的点，让肠道动起来。但是，按摩时如果觉得不大对劲或疼痛，就不要勉强，要去看医生。

沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩法。（圖片／大田出版提供）

【第2招／日文“の”字按摩】

沿着肠道形状，描绘出日文字“の”的按摩。想排便时，如果觉得还差那么一点，这个按摩就能助你一臂之力。如果时间充足能好好蹲厕所，在心情悠闲的状况下进行，效果会更好。

操作要点：

要以順時針方向描繪出「の」字才正確。（圖片／大田出版提供）

1.一定要以顺时针方向按摩

要以顺时针方向描绘出“の”字。如果是逆时针方向，不但无助于肠道蠕动，还会将肠道内的粪便推往反方向。

按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。（圖片／大田出版提供）

2.右下侧腹→肋骨下方→左下侧腹

按摩的顺序，是从“右下侧腹”开始， 然后沿着“肋骨”下方的边缘，以“左下侧腹”为终点。