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你的肠道内有数以兆计的细菌，在正常的情况下，这些友善的细菌能帮助你消化食物，甚至制造维他命，例如维他命K。但肠道内可能也有许多不友善的细菌，例如梭状芽孢杆菌，免疫力较差的人甚至可能因此丧命。通常好菌的数量应该多于坏菌，但如果坏菌的势力范围愈来愈大，身体健康就会出状况。

以上都只是理论，事实上，有许多因素都会扰乱肠道内的细菌生态。其中又以错误的饮食对菌丛的影响最为严重，如酒精和药物──尤其是抗生素、糖分和动物性蛋白质摄取过多、纤维质摄取量太少。

蹲踞是最自然的排便POSE

想要顺畅排便，你的双脚最好能够高出地平线25～45公分，而且膝盖的位置要高过臀部。我在日本乡下工作时，第一次看到蹲式马桶，到现在还印象深刻。基本上，那种蹲式马桶就是在地上挖个洞，然后加上一把冲水器。我当时认为日本人真是头壳坏去了，于是我请问翻译人员他们为何会使用如此恐怖的马桶。

他笑着回答：“其实，你们美国的马桶才可怕呢！”许多年后，当我在研究大肠构造时，才晓得翻译说得真有道理。蹲踞其实是最自然的排便姿势，如果能将双足抬高，做出类似蹲踞的姿势，排便会更加通畅。

但是你不用请水电工打掉家里原本的马桶，也不用在地上挖洞。Renewlife.com网站有贩售一种功能性的马桶，只要装置在原本的马桶上，就可以使足部处于正确的位置，使排便过程更为顺畅。但如果你想省一点钱，只要使用小型的洗衣篮或垃圾桶也可以。除了蹲踞能帮助排便外，强健的腹肌更为重要。赶快努力做仰卧起坐吧！祝大家排便愉快喔！

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