第2式/双手托天理三焦:吸气时,双手弯曲,由下而上慢慢举至胸前,掌心由上转外,吐气,双手放松下放;重复类似动作,渐进式地拉高双手高度,直到最高点反手托天,完成一个循环。
说明:
这两个动作是透过单手或双手的移动来刺激自律神经系统,在手举到最高点时放松,可训练交感神经和副交感神经的自动协调和平衡切换,和缓肠胃系统。
手部包括腕关节、手掌和手指含有许多穴位,此组动作可透过腕关节的旋转和扣腕动作,刺激手部神门穴、大陵穴、太渊穴等重要穴位,畅通气血循环。
动作时应采渐进式原则,依据个人生理状况调整运动强度,可单手或双手先做低高度的托天理三焦姿势,牵动的肌肉和关节系统相对较单纯,待身体适应运动强度后,再逐渐加入复杂性更高的托高上举和肩肘旋转动作,以免运动伤害。