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睡前泡腳，滋陰溫陽效果好

說完了養陽的重要性，接下來要介紹養陰，因為女性體質本身偏陰，以陰為主，陰陽調和才能生生不息。單純的補陰會造成陰氣過重，陽氣無以復加，所以在滋陰的同時要注意潛陽。

其實女人陰氣本身就很充足，很少會出現陰虛的情況，所以相對於養陽，養陰比較容易些，只需要稍微調動身體自身的陰氣，就可以達到人體所需。

既然只需要調動女性自身的陰氣，就可以達到滋陰效果，所以最好的方法既不是藥物，也不是食物，而是分布在人體上的特定穴位。

前面在談到女人補氣血時曾提到過一個穴位——三陰交穴。它是身體陰脈交匯之處，人體陰氣主要聚集之所。三陰交位於小腿內側，當足內踝尖上直上3寸（約10公分處），自己的手指四指幅寬，按壓有一骨頭為脛骨，此穴位於脛骨後緣靠近骨邊凹陷處。刺激這個穴位可以起到滋陰養血的功效。

晚上臨睡之前，人體陽氣伏於內，陰氣即將外散，這時可裝一盆熱水來浸泡雙足，也可在盆裡放兩個帶棱的硬物，將足心置於硬物上踩踏，陽氣被調動的時候身體會微微發熱，通體舒暢。

接著輕柔拍打雙下肢的肌肉，讓肌肉處於鬆弛狀態，然後以指掐法按摩三陰交穴，用大拇指的指尖對準三陰交穴，垂直用力，重重向下按揉，以充分刺激到肌肉組織的深層。

這時小腿可能會抽動一下，有一股痠、麻、脹、痛、熱的感覺從下肢向上走竄。適應之後可稍加大力度，強度以耐受為度，持續按壓20多秒後逐漸鬆開，再用拇指的指腹輕揉三陰交穴的周圍局部，左右手交替進行，每次每側穴位按壓5分鐘左右。

按摩時也可用工具輔助。例如用長柄錘錘擊三陰交，每次錘200下左右。這個方法最好睡前進行，因為夜晚睡眠的時候是人體陰氣運行最旺盛的時候。

可是光滋陰肯定不夠，在滋陰的同時別忘了溫陽，而溫陽要用到的穴位就是湧泉穴。湧泉穴位於足心處，而足底相當於人體的一個資訊核心，湧泉穴對應的就是腎臟所在，按摩湧泉穴有溫陽的作用。

另外，湧泉穴因為正好位於足底，可以說是身體重要的「排汙口」，所以愛美的女性一定要常按這穴位。身體裡的毒素少了，臉蛋和皮膚才會漂亮。

本文出自世茂文化《逆齡養生：調脾胃、養氣血，女醫師教你如何老得慢》一書