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睡前一根烟，失眠在眼前

除了睡前饮酒以外，有些人还有睡前吸烟的习惯。“就寝前吸一口烟，可以让心情稳定下来，睡得更好”，这种想法很常见，实际上却是个误解。

确实，香烟内的尼古丁同时有着清醒作用与镇静作用。镇静作用够强时，可以帮助人们睡得更沉，但可惜的是，香烟清醒作用的效果比镇静作用还要强，会刺激交感神经，使人兴奋。

尼古丁在体内的半衰期约为20～30分钟。与睡前喝酒类似，睡前吸烟时会觉得心神好像镇静下来，似乎可以好好睡上一觉。但实际上，于就寝前30分钟开始不要再碰香烟，能睡得更好。

最近的实验结果显示，与非吸烟者相比，吸烟者在进入被窝后，平均约需多花5分钟才能睡着。且吸烟者的浅眠比例比非吸烟者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前严禁吸烟。

【华人健康网】提醒您，饮酒过量有害健康，未成年请勿饮酒，喝酒不开车、开车不喝酒。

本文出自世茂出版《5小时清醒力：日本医生教你晨型人的大脑深度休息法》一书