華人健康網

喝酒较容易入眠，却会使睡眠质量下降

我的病患中有些人“觉得睡不着觉，会喝一点酒帮助入眠”。他们喝过酒后马上就能睡着，若不喝就会一直失眠到早上。

他们也知道每天睡前喝酒对身体很不好，所以每周会挑一天作为休肝日。但在休肝日这天，即使盖上棉被还是睡不着，就一直睁着眼睛直到天亮，结果最后还是会变成每天睡前都要喝酒。

虽然不是每个人都严重到这种程度，但认为“喝酒之后会比较好睡”的人并不少。酒精确实有帮助入眠的效果，但另一方面，却也有着降低睡眠质量的缺点。

酒精干扰睡眠的机制

酒精于体内分解后，会产生名为乙醛的物质。乙醛这种东西会妨碍睡眠，使人难以深眠。喝酒后的隔日早晨，之所以会一直觉得很想睡觉，且难以消除昨日的疲劳，都是这个原因。乍看之下好像有睡着，但实际上这样的睡眠很浅。

而且，许多睡觉前喝酒的人，深夜时常会爬起来上厕所不是吗？这是因为睡眠时，抗利尿激素Vasopressin没有发挥功能的关系。我们就是靠着这种激素，才能在睡觉时不会想上厕所。但在喝过酒之后，便会抑制这种抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上厕所，成为正常睡眠的妨碍。

乙醛的生成，以及抗利尿激素的减少，两者皆是酒精妨碍人们睡眠的原因。再怎么喜欢喝酒，最好也要在就寝前三个小时以前喝完。若是想在深夜12点就寝，晚上9点以后就别再喝了。

有时会因为交际应酬，无可避免地会喝点酒，不过只要间隔三小时后再睡觉，就能将对睡眠的影响降至最低。