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日常生活中，希望大家特别注意，就是尽量避免长时间维持同一个姿势，要注意不时转移重心，或是做做伸展腰部的运动等等，有机会尽量放松腰部周围的肌肉。

这种将双脚前后打开进行的“大腿伸展操”，进行的当下可以感觉到整双脚都能舒服地伸展开来。所以站着工作时，不妨趁空档做做这项伸展操。

★大腿伸展操

右脚往前跨出去，再将右脚膝盖弯曲，同时慢慢地将腰部往下方移动，然后保持不动20～30秒，接着回复原来的姿势。左脚也以相同方式进行。上述动作须重复5次左右。

1.右脚往前跨出去后，双手放在右脚大腿上

2.单脚往前跨一步，使双脚打开与肩同宽

重点：

‧注意大腿是否有伸展到。

‧想要进阶，可将脚踏在高约30 公分左右的脚踏台或阶梯等地方进行，加强对大腿的刺激。

本文出自世茂出版《核心腰力肌肉训练：脊椎外科医师传授不腰痛健康操》