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活动股关节、提高男女生育能力、增加股关节柔软度的“扭转”动作，这个动作用来活动股关节，改善脚部容易阻塞的血液及淋巴液循环，除了消除脚部疲劳、浮肿，还有助于活化女性骨盆腔，提高男性精力。

1.使对方仰躺，全身放松，双脚弯曲九十度。

2.妳用单手按住对方的右膝，以他的身体支撑，抬高右脚，挺直膝盖。请他的脚放松，别出力，舒服地伸展大腿后侧肌肉。

3.妳的身体靠近对方向上伸直的脚，以单手按住他的膝盖，另一手托住他的脚踝，将他的整只脚缓慢向内侧转，做出膝盖朝外、后脚跟朝内的“向内”姿势。

4.妳用手将对方的股关节缓慢地向外侧转，做出膝盖朝内、后脚跟朝外的“向外”姿势。

5.妳帮助对方慢慢做3和4的动作，“向内、向外、向内、向外……”重复四次，接着妳撑住他的膝盖，将他的脚慢慢放回地面上，双脚弯曲九十度。

6.换脚，重复相同动作。

重点

股关节不再僵硬，脚部血液及淋巴液循环会变顺畅，消除浮肿。这个动作自己很难做到，但借助彼此的力量便能轻松完成。妳必须使出相当的力气，对方才会觉得舒服，请一边做动作，一边问他感觉如何，不要让他感到痛。

本文出自世茂出版《好孕体操让妳调理体质、突破高龄、自然受孕》