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第5：低钠血症

● 原因与症状：

运动前与运动中，因摄取大量水分，导致血液中的盐分（钠）浓度过低，使生理机能下降。症状轻微时，会喘不过气、晕眩、头痛、恶心、手脚浮肿；严重时则有可能丧失意识、昏迷不醒。

● 如何预防、改善：

只要在适当的时机补充水分，便能有效预防。原则上，人体在1 小时内可消化的水分，约为400 ～800ml，超过便会造成肠胃负担，影响生理机能。跑全马时， 我建议每15～20分钟就要补充100ml的水；冬天汗流较少时，补充50 ～100ml，而夏天则为100 ～150ml。此外，补水时切勿大口灌水，而是慢慢地小口啜饮，以防产生呕吐感。

第6：头痛

● 原因与症状：

跑步时与跑步后所产生的头痛，多半是因为脱水、肌肉疲劳、低钠血症所致；而有时则是因身体缺氧。因为当激烈运动后，会导致氧气无法遍及全身，使得血液的氧气浓度降低，而引起缺氧。而缺氧的原因，多与练习强度过高或与体能不符有关，建议重新规划训练菜单。

● 如何预防、改善：

一般而言，若是脱水造成的头痛，是因体内水分不足导致血液循环不良所致，只要补充水分便能改善。而肌肉疲劳的头痛，则是因血糖过低，可吃糖果或喝运动饮料改善。至于，因低钠血症所造成的头痛，则可以吃点盐糖。最后，若是缺氧型的头痛，则建议躺下并深呼吸，好好休息。

本文出自采实文化《从0开始学慢跑》