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第3：运动疲劳

● 原因与症状：

有时，当我们进行跑步、骑自行车等长时间运动时，会突然感到没力气、动不了，是因为肝脏与肌肉中储存的能量来源──肝醣不足所致，也就是“缺乏燃料”。除了双脚站不稳、头晕目眩外，也有可能感到手脚麻痹，严重时甚至会失去意识。

● 如何预防、改善：

原则上，只要快速补充葡萄糖或甜食就能痊愈；但当休息或摄取热量后，仍无法恢复时，就要立刻送医，以防引发更严重的横纹肌溶解症，危及性命。因此，参加全马等长距离比赛时，一定要在补给站饮水和摄取食物，或带能量饮一起跑。

第4：脱水

● 原因与症状：

脱水是因大量流汗、下痢、水分摄取不足，使体内缺乏水分及盐分，导致生理机能下降。初期症状多为倦怠、头痛、恶心，严重时则会丧失意识，因此一定要特别小心。基本上，只要流失超过体重3％的汗水，身体机能就会明显下滑，引发脱水的危机。

● 如何预防、改善：

不想跑厕所、担心体温降低、怕身体变重，若因为上述原因而几乎不喝水，便容易引发脱水。而最佳的预防方法，是在恰当时机适量补水，例如15 ～20分钟喝一次。此外， 冬天建议每次喝50 ～100ml；夏天则建议每次喝100 ～150ml。而若你感到“口干舌燥”时，即表示身体已经开始脱水，即便不想喝水，也请补充水分，滋润口腔亦可。