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【5步骤，教你正确穿跑鞋】

学会正确的穿鞋方法，便能更精准地找到适合自己的鞋子，避免因为太合脚，造成摩擦破皮及脚趾疼痛等问题，让你轻松无负担、长久愉快地跑下去。

(1)脚的位置要正确

穿鞋时请坐在椅子上，并让脚尖与膝盖呈一直线；鞋子请踩稳于地面上，才是正确的穿法。

请先确认膝盖与脚尖的位置（图标为左脚）

(2)脚跟与鞋跟需贴合

将脚跟叩在地面上，敲一敲，使其与鞋跟完全贴合紧密。

(3)调整鞋舌位置

请将鞋舌拉直，确认没有皱在一起，或偏向左右其中一边，务必置中对齐。

(4)将鞋带绑起

请从鞋尖处开始拉紧，并在靠近脚踝处用力打结。绑鞋带的用意，在于包覆作用，因此请拿捏好松紧度。

(5)调整鞋带

鞋带绑完若太长，可塞进鞋舌与鞋带间，以防跑步行进间绊脚，跌倒受伤。

CHECK

˙脚踝：确认脚踝与鞋子是否服贴。

˙脚尖：检查脚尖处是否留有约一根手指的空间距离。

本文出自采实文化《从0开始学慢跑》