華人健康網

这里所说的“补给”，除了补充“钙质”外，还需要“胶原蛋白”。就像盖房子需要钢筋和水泥，胶原蛋白就好比钢筋，钙等同水泥，两者缺一不可。

因此，在食物方面，我常用芝麻、洋葱及豆腐皮入菜，能帮助补充钙质，而白木耳更有“天然燕窝”的美名，含有丰富胶原蛋白，最适合与白芝麻合打成汁，帮助强健骨质。

君君老师这样说：养成5个好习惯，为自己存骨本

1.定期用天然好食物为身体排毒，维持干净的体内环境。

2.多摄取蔬果，含钙食物不妨多吃。

3.养成运动习惯，如散步、快走、爬山等，可增加骨质密度。

4.每天晒太阳20分钟，有利于维生素Ｄ的合成，促进钙质吸收。

5.孩子睡前可喝杯高钙饮品，除了助眠，也有助于生长发育。

【健骨蔬果浆】

材料（2杯）：

苹果1颗、凤梨200g、洋葱10g、黄金三宝粉2匙、蜂蜜30cc、豆浆500cc。

作法：

1.将所有材料洗净，和豆浆放入营

养调理机杯内，盖紧盖子。

2.按下精力汤键，再按START键。

植化素对症叮咛

洋葱有大量钙质及特殊化合物，能抑制骨质流失；凤梨含有锰， 可加强钙质的吸收，促进肌肉发展。