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为了帮助你把有碍呼吸的紧绷感释放出去，请在心里想着下面的引导：

．让你的颈关节松开来（连接头颅和颈部的关节位于脊椎顶端，正好是两个耳朵的中间点）。

．想象你的头颅轻柔地从脊椎的顶端移开。

．让你的后背加长、加宽，延伸到土地上。

．想象两边肩膀越分越开，或是想象肩膀脱落下来，跟头颅的距离拉开了。

．让肋骨的活动比平常稍微大一些些。

◆接下来呢？

前面这个练习要每天做一遍，持续做一星期。接下来所设计的练习，目的是透过延长吐气的长度，直接改善呼吸方式。

【觉察练习20】

1.以半仰卧的姿势躺在地板上或床上（请见“觉察练习19 ”）。

2.现在，把吐气的时间拉长，比前一次吐气再稍微吐得久一些。

3.重复吐气几次。请务必注意，千万不要用力或是紧绷起来—完全不必刻意“做些什么”，只要单纯把吐气吐得长一些就好了。

4.当你吐出多一点空气时，肺脏里面便会腾出大一点的空间，于是，你接下来根本不必刻意做任何事，吸气自然会吸得比较深。

5.重复练习10次。

一旦你习惯了这个练习，在你进行日常活动之余，便可以随心所欲，一天想做几次就做几次。这个练习做得越多，你的呼吸就会越深沉、越平稳。

本文出自商周出版《神奇的自然呼吸》