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★葡萄柚原则：想要有“形”得靠肌筋膜！

贯穿全身的肌筋膜，有些位于皮肤表层，有些则在深层。有些肌筋膜包覆着器官。但肌筋膜究竟如何塑造体形呢？托马斯．迈尔斯（Thomas Myers）以葡萄柚内部结构特征来解释肌筋膜的形塑功能。拨开葡萄柚，会看见白色的内果皮包覆着一瓣一瓣的葡萄柚果肉，然后是白色坚韧的中果皮，最外层则是葡萄柚外皮。剔除所有的葡萄柚果肉之后，只会剩下白色组织。藉此即可仿真葡萄柚果实里面的结构原貌。

同样的，透过人体肌筋膜结构特征即可仿真身形。仿真时并不需要肌肉与骨骼系统数据。因为体形只取决于肌筋膜构造特点，与骨骼结构并无关联。

◎网状结缔组织

网状结缔组织主要是由非常细的胶原蛋白纤维组成。常见于脾脏、淋巴结、胸腺以及新近痊愈的疤痕里。

◎特化结缔组织

脂肪组织、软骨以及脐带的胶质状成分都属于结缔组织。但是，脂肪组织的基底质与胶原蛋白成分比率非常低。脂肪细胞是经过特殊分化的细胞，不仅能够储存脂肪，也能够储存水分。脂肪细胞外面包覆着弹性蛋白纤维。它们在人体内执行许多功能，例如储存能量、隔离低温、分泌荷尔蒙与信息素，也参与新陈代谢、填充膝关节与足跟等关节、包覆填充在肾脏四周，并且负责形塑大腿、臀部及女性胸部形状。

★结缔组织的相关数字与事实

• 人体内结缔组织的总长度约为18至23公里。

• 结缔组织内的水分约占全身水分含量的四分之一。

• 结缔组织负责提供细胞与器官养分。

• 结缔组织对外力会产生反应，并加以适应。

• 结缔组织一直在更新，只是速度缓慢。全身胶原蛋白纤维的淘汰换旧新工程大概需要两年的时间。

• 随着年龄增加，不仅结缔组织里的含水量会日渐减少，胶原蛋白纤维也越来越打结。

本文出自商周出版《肌筋膜健身全书》*