华人健康网

关于产后的身心变化，你可以这么做….

多项研究显示，对身体形象不满和周产期忧郁间存在正相关性，也是产后忧郁的其一危险因子。怀孕是一个体重、体型都会短时间内发生变化的时期，而这种变化可能会造成对自身身体形象的不满。且准妈咪若在怀孕期间或卸货后继续以孕前标准审视自己，对身心会造成负面影响。女性厌恶自己产后身体是件令人担忧的事，这意味着某种自信的消失或自我否定，必定也隐含着夫妻关系的危机。

试试这样想吧！

（1）妳可以给自己一些缓冲时间

大多数女性在生产后，体重会减轻约5公斤，这包括了婴儿的体重、胎盘和羊水。生产后的第一个星期，水肿的问题会渐渐改善，进而体重更轻盈些，但是怀孕期间储存的脂肪并不会自行消失，之后可以通过饮食和定期运动，每周建议最多减掉0.5到1公斤。在怀孕过程中，整整九个月身体在变化着，不要让不切实际的时间表影响自己的情绪。

（2）寻求医疗谘询

如果产后身体形像的确是造成压力的重要原因，以致影响生活、工作及人际关系，请考虑寻求医疗谘询。

（3）爱自己，最重要

富足的内心、伴侣的支持和可爱的孩子，或许能让我们笑笑地接受这样的变化。过得去、看得开很好，但有些标准严苛的人可能就是无法接受。若借助整外医美的力量能帮助拾回自信亦无不可。

重点是，妳已经很勇敢、坚毅地完成了件不简单的人生大事，很有理由为自己感到骄傲，而非不爱自己。

专业医师带你看产后的体重变化

观念1：怀孕中，在正常生理变化下，我会重多少？

首先是宝宝＋羊水＋胎盘，大约有5公斤

妈咪本身在孕期子宫乳房的增大＋增加的血容量＋增加的水分约4.3公斤

妈妈本身增加的脂肪量，约3.2公斤

因而怀孕时，增加11～12公斤是很正常的。而产后当天，体重就会下降大约5公斤（宝宝＋羊水＋胎盘），产后一星期随着水肿问题好转会再掉几公斤，剩下的才是我们要循序渐进消除的脂肪。

观念2：我会增加那么多脂肪吗？

为了保护宝宝，妈咪随着怀孕时间增加，体内雌激素分泌会逐渐增多的确容易让皮下脂肪储存囤积。

观念3：孕中增加多少体重是正常的？

根据美国国立医学研究院（institute of medicine, IOM）建议，怀孕前三个月的体重增加应限制在0.5～2公斤之间，此后每周增加约0.5公斤。如果本身孕前就有肥胖问题，孕期又胖很多，产后减重瘦身当然相对不易。

观念4：产后瘦身小撇步？

一。喂母乳：一天可额外消耗约800大卡，所以不要不吃饭。

哺喂母乳的女性每天需要额外增加450～500卡路里的热量，但可以挑东西吃，避免加工食品（微波餐、速食、蛋糕等），也可以吃富含蛋白质的食物，因与消化其他类型的营养素相比，人体需要耗费更多能量来消化蛋白质，所以能帮助减少饥饿感！而高纤食物能够增加饱足感及促进肠道健康，也是一个好帮手。

二。运动：美国妇产科学会（ACOG）建议，只要孕妈咪没有并发症，怀孕期间和怀孕后都可以接受运动训练。

三。得舒饮食（DASH）：研究显示在得舒饮食有助于女性产后减重，可以让妳瘦得漂亮又健康。以下为得舒饮食特性：

吃富含纤维的食物，例如水果、蔬菜和全谷类。

吃低脂或无脂乳制品。

食用瘦肉，例如家禽。

选择健康的脂肪来源，例如豆类、坚果和植物油。

限制饱和脂肪含量高的食物，例如红肉、椰子油和棕榈油。

限制含糖的食物和饮料。

内容摘录自：如何出版《亲爱的，妳还可以是妳自己：许书华医师陪妳聊那些童话故事后的未完待续》作者：许书华

※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。