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關於產後的身心變化，你可以這麼做….

多項研究顯示，對身體形象不滿和周產期憂鬱間存在正相關性，也是產後憂鬱的其一危險因子。懷孕是一個體重、體型都會短時間內發生變化的時期，而這種變化可能會造成對自身身體形象的不滿。且準媽咪若在懷孕期間或卸貨後繼續以孕前標準審視自己，對身心會造成負面影響。女性厭惡自己產後身體是件令人擔憂的事，這意味著某種自信的消失或自我否定，必定也隱含著夫妻關係的危機。

試試這樣想吧！

（1）妳可以給自己一些緩衝時間

大多數女性在生產後，體重會減輕約5公斤，這包括了嬰兒的體重、胎盤和羊水。生產後的第一個星期，水腫的問題會漸漸改善，進而體重更輕盈些，但是懷孕期間儲存的脂肪並不會自行消失，之後可以通過飲食和定期運動，每週建議最多減掉0.5到1公斤。在懷孕過程中，整整九個月身體在變化著，不要讓不切實際的時間表影響自己的情緒。

（2）尋求醫療諮詢

如果產後身體形像的確是造成壓力的重要原因，以致影響生活、工作及人際關係，請考慮尋求醫療諮詢。

（3）愛自己，最重要

富足的內心、伴侶的支持和可愛的孩子，或許能讓我們笑笑地接受這樣的變化。過得去、看得開很好，但有些標準嚴苛的人可能就是無法接受。若借助整外醫美的力量能幫助拾回自信亦無不可。

重點是，妳已經很勇敢、堅毅地完成了件不簡單的人生大事，很有理由為自己感到驕傲，而非不愛自己。

專業醫師帶你看產後的體重變化

觀念1：懷孕中，在正常生理變化下，我會重多少？

首先是寶寶＋羊水＋胎盤，大約有5公斤

媽咪本身在孕期子宮乳房的增大＋增加的血容量＋增加的水分約4.3公斤

媽媽本身增加的脂肪量，約3.2公斤

因而懷孕時，增加11～12公斤是很正常的。而產後當天，體重就會下降大約5公斤（寶寶＋羊水＋胎盤），產後一星期隨著水腫問題好轉會再掉幾公斤，剩下的才是我們要循序漸進消除的脂肪。

觀念2：我會增加那麼多脂肪嗎？

為了保護寶寶，媽咪隨著懷孕時間增加，體內雌激素分泌會逐漸增多的確容易讓皮下脂肪儲存囤積。

觀念3：孕中增加多少體重是正常的？

根據美國國立醫學研究院（institute of medicine, IOM）建議，懷孕前三個月的體重增加應限制在0.5～2公斤之間，此後每週增加約0.5公斤。如果本身孕前就有肥胖問題，孕期又胖很多，產後減重瘦身當然相對不易。

觀念4：產後瘦身小撇步？

一。餵母乳：一天可額外消耗約800大卡，所以不要不吃飯。

哺餵母乳的女性每天需要額外增加450～500卡路里的熱量，但可以挑東西吃，避免加工食品（微波餐、速食、蛋糕等），也可以吃富含蛋白質的食物，因與消化其他類型的營養素相比，人體需要耗費更多能量來消化蛋白質，所以能幫助減少飢餓感！而高纖食物能夠增加飽足感及促進腸道健康，也是一個好幫手。

二。運動：美國婦產科學會（ACOG）建議，只要孕媽咪沒有併發症，懷孕期間和懷孕後都可以接受運動訓練。

三。得舒飲食（DASH）：研究顯示在得舒飲食有助於女性產後減重，可以讓妳瘦得漂亮又健康。以下為得舒飲食特性：

吃富含纖維的食物，例如水果、蔬菜和全穀類。

吃低脂或無脂乳製品。

食用瘦肉，例如家禽。

選擇健康的脂肪來源，例如豆類、堅果和植物油。

限制飽和脂肪含量高的食物，例如紅肉、椰子油和棕櫚油。

限制含糖的食物和飲料。

內容摘錄自：如何出版《親愛的，妳還可以是妳自己：許書華醫師陪妳聊那些童話故事後的未完待續》作者：許書華

※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。