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速效减重的方法有很多种，但那些方法大多会使你非常饥饿，如果没有钢铁般的意志力，往往很快便会放弃减肥计画。Vogue整理3个减肥要点，用科学方法一起成功快速减重！

（图片／VOGUE提供）

网路上随手一查，就会找到许多速效减重的方法，但那些方法大多会要你吃得很少，靠保持饥饿感来达到短时间内瘦下来的目标。

然而，若你没有钢铁般的意志力，过不了多久就会对饥饿举白旗投降，宣告减肥计画失败。以下3个有科学根据的速效减肥法，只要留意以下这些关键要素，减肥时就能依旧吃饱、吃好，健康自然的瘦下来！

1.减少糖和淀粉的摄取

这是减肥的首要步骤。减少糖和淀粉的摄取，会让你的肌饿感降低，使你摄入较少卡路里。现在，你的身体会开始消耗储存的脂肪，而不是燃烧碳水化合物来获得能量。

减少摄取碳水化合物还可降低胰岛素水平，让肾脏把体内过多的钠和水排出，进而有助消水肿。以这种方式减重，第一周最多便可减去4.5公斤，甚至更多。

一项科学研究针对两组肥胖妇女进行了饮食的调整与比对—一组为降低碳水化合物的摄取，另一组为降低脂肪的摄入—看看半年后她们能减去多少体重。