翹臀就得練深蹲？換做「橋式」輕鬆上手！ | VOGUE雜誌 | 美容類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

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（關鍵字：翹臀 , 運動 , 深蹲 , 線條 , 橋式）

Paige特别设计一套桥式的衍生动作，共有6个动作，可以训练到下半身、甚至上半身的肌肉群。

需要准备的道具有：

1.哑铃（2公斤左右即可或是用装满水的水瓶）。

2.弹力绳（也可以选择不用）。

3.平衡垫（或是枕头）。

建议运动时平躺地面时下面铺个瑜伽垫，不要在太软的平面以免伤脊椎喔！

每个动作重复12下，整套动作重复做3次。

基本式示范动作：

变化型举例示范动作：

当然，运动完后的伸展也是不能少：

完整文章及影片请看VOGUE.com

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