在家也能做！5招升級版美腿訓練 | VOGUE雜誌 | 美容類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

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（關鍵字：美腿 , 提臀 , 瘦腿 , 重量訓練 , 重訓）

动作四：

双膝并拢，运用大腿内侧的力量将脚往外侧举，这个动作关键点在于利用“大腿内侧”的肌群，而不是一昧地将脚抬高到能力所及的范围。如果动作做得确实的话，另一跪立的脚也会有感觉。

动作五：

当你在做敞肩型（肩膀支撑）动作时，注意要让臀部呈现一直线，骨盆千万不能倾斜。往上hold住臀部，不能让臀部下坠。

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