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你知道新陈代谢是你身体的火炉，要是太久没燃料，火就会逐渐熄灭，整天下来所燃烧的卡路里就会变少吗？想利用日常活动消耗更多卡路里吗？专家告诉你如何达到目标。就算睡觉，也可燃烧更多的卡路里！

1.一日多餐

新陈代谢是你身体的火炉，要是太久没燃料，火就会逐渐熄灭，整天下来所燃烧的卡路里就会变少。规律饮食，且吃得正确，就可开心消减卡路里。研究发现，如果摄食份量跟平常一样，一天改成六小份，新陈代谢的提升效果虽不高，但确实会比不规律饮食来得更显著。

2.多吃蛋白质

如果每餐能多吃瘦肉、软干酪、鸡蛋等高蛋白食品，就可让消化过程中的卡路里消耗达到最大值。一群针对大学女生的研究发现，摄食高蛋白质餐饮，比吃下碳水化合物的新陈代谢提高两倍之多。

3.重量训练

“瘦的肌肉组织会比肥的肌肉组织消耗更多的卡路里，就算你坐着时也一样。”健身研究专家表示。“所以若有越多肌肉，就可燃烧更多卡路里。”研究指出，只要每周进行两次重量训练，经过两个月之后肌力强化了，消耗热量燃烧脂肪的效率明显提升。专家还表示，“这样就可提高6 – 8％的新陈代谢，也就是说每天可多消耗100大卡卡路里。”

健康小提醒：研究指出，运动时脑内所散发出的一种化学物质可能会抑制食欲。