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腱鞘炎要保持安静，扳机指则要做伸展操

因妈妈手所引起的发炎要静养，以免妨碍到炎症的修复功能是其重点。

另一方面，一旦觉得快要变成扳机指了，就要以伸展操放松。

对付“扳机指”：把手指反折的伸展操

扳机指是靠近手掌的手指根部腱鞘堵住的状态。只要刻意伸直从手指根部往上数的第二关节，进行把手指反折的伸展操，就能放松造成扳机指的腱鞘。

对付“妈妈手”：竖起大拇指加以固定

也可以用专用的护具加以固定，用保冷剂等冰敷会痛的地方。不要按摩。只要用专用的护具将大拇指竖起来，在腱鞘收缩的状态加以固定，就可以保持安静，不会对发炎的地方造成负担。

使用智慧型手机的建议

○用食指的指腹上下卷动

X不要用大拇指上下卷动

本文出自皇冠文化《关节回正：搞定3大关节，击退腰痛、膝盖痛、肩颈僵硬！让身体马上变年轻的史上最强终极伸展操，每天3分钟立即见效！》一书