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第4招運動：咳嗽技巧

目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。

前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出。（圖片提供／彰化基督教醫院）

方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。

第5招運動：有氧運動

目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。

運動五有節律、重覆性，以大肌肉群活動。（圖片提供／彰化基督教醫院）

方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘

【物理治療師小提醒】：

以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。

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