華人健康網

哪些技巧有助护脑？

玩翻牌游戏可训练记性

当意识到自己的大脑处理信息速度越来越慢时，最重要的就是改变一心二用的旧有习惯，重新练习专注，把注意力集中，每次只专心做一件事。许多转身就有可能会不小心遗忘的日常琐事，不妨利用小字条、记事本、日志来提醒自己。

越是生活中的例行公事，越要有组织的进行，像是常会忘记带证件、钱包、钥匙、手机的民众，建议把这些必备的物品，固定放在出门必经的路径上。例如：用整理箱放在鞋柜上，或者善用口诀“身（身分证）手（手机）钥（钥匙）钱（钱包）”，或干脆在门上贴备忘录来提醒自己。常忘记自己到底有没有吃药的民众，则可利用药品整理盒来归纳每日三餐必须规律服用的药物。

老是记不住的电话、名字、地址等信息，可运用联想法，把信息可视化或是套入熟悉的事物中来多元储存、牢固记忆，也帮助记忆的提取使用。举例来说：记住一个人的脸，在观察人脸的过程中，就已经会加强记忆，最好是记住不会改变的特色，像是五官的特征，而非比较常改变的发型或发色。记数字时，可以善用谐音、联想跟覆诵，像是五二○常被转化成“我爱你”，就是善用谐音中相当典型的例子。

除了这些记忆的技巧外，常运动、动脑，也对记忆有帮助。规律运动可以促进脑源性神经滋养因子（BDNF）生成，使得大脑神经元得到应有的滋养，减少大脑持续退化。而经常动动脑，可让大脑神经元更活络，就算是独居者，也可以藉由玩扑克牌的翻牌游戏，记忆每张扑克牌的数字跟方位来训练记性。