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【POSE3／消除腰部赘肉，打造马甲曲线】

使用位置：

直放于腰部后方。

瘦身功效：

· 强化腰侧。

· 拉伸大腿肌肉线条。

POINT：

动作停留时，避免憋气，保持自然、缓慢的腹式深呼吸。

步骤1：双脚踏地，美体卷直放于腰部后方。双手撑头抬起。

步骤2：抬起左膝，尽量向身体中心靠拢。

【POSE4／狂甩游泳圈，打造紧致ㄦ字线腰身】

使用位置：横放于臀部下。

瘦身功效：

· 铲除腰间肥油。

· 减少腰酸背痛。

· 肩颈酸痛。

POINT：身体保持直线，不可驼背！

步骤1：盘坐，美体卷横放于臀部下。挺胸，手轻松放在膝盖上。

步骤2：左手撑地，用左肩膀的力量，带动腰部，慢慢将上半身转向左侧。停留数秒后，转回原本位置，再换右边。