華人健康網

適度補充包括大豆異黃酮、類黃酮、多酚類、Omega-3脂肪酸、硫化物等營養素，也是護心好食物。

保护心血管，避免高油、高盐与高糖食物、少吃高胆固醇食物

保护心血管应该怎么吃？避免高油、高盐与高糖食物，尤其要少吃高胆固醇高脂肪饮食，营养师陈湘颖表示，民众在冬天可适度补充Omega-3，降低坏胆固醇，避免心血管闹脾气、远离夺命心脏病、心肌梗塞的威胁。医学实验证实，Omega-3不仅可让血液中三酸甘油酯的浓度变低，能让血管保持畅通不堵塞，并有降低血小板凝结与降血压的好处。

富含 DHA 和 EPA 等Omega-3 脂肪酸的含油鱼类包括鳀鱼、蓝鱼、鲱鱼、青花鱼、三文鱼 (野生的比养殖的含更多 Omega-3)、沙丁鱼、鲟鱼、灰鳟鱼和金枪鱼。专家建议一周食用这些鱼类两到三次。此外，还包括来自植物的食物来源包括核桃、亚麻、亚麻油、油菜油、橄榄油、大豆油等。

【保暖护心要诀】：

此外，台湾“国健署”提供“保暖护心”要诀，帮助民众远离低温的威胁：包括冬天多加注意血压控制、夜间与清晨起床要先添加衣物保暖、寒流来袭时，不要急着太早出门运动，建议等气温回升以后再出门运动，或改在室内运动。