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透过踏步，唤醒下半身的肌肉

现在，请回想你平常走路时的姿势。你应该没有抬起大腿吧！而且，随着年龄增长，拖着脚步走路的人，数量更是多得惊人。原地踏步是反复抬起左右大腿进行的动作。透过这个动作，会刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。

更具体来说，就是大腿、臀部，以及连结上半身和下半身的肠腰肌（髂腰肌）这块肌肉。这是在全身的肌肉当中，属特别大的肌肉，而且是用来走路或跑步的基本肌肉。随着年龄增长，也会快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激并锻炼这块大肌肉。要开始锻练，让肌肉变年轻，永远都不嫌晚。请相信，从你开始踏出第一步的当下，肌肉就会确实“醒”过来了。

透过踏步，能够锻炼这些肌肉！

• 大腿根部

连结脊椎骨和大腿骨的肠腰肌，是在弯曲股关节、抬起大腿时，所主要运作的肌肉。

• 大腿

包覆大脚根部到膝盖的大肌肉。是在弯曲股关节或伸直膝盖时，所运作的肌肉。

• 臀部

包覆骨盆后侧与整个臀部的肌肉。在站立或走路时，能帮助股关节做伸展动作。

本文出自时报文化《脚踏慢运动》