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因为抱着宝宝的机会很多，容易造成腰的负担，请利用扭转身体的动作，来放松腰部周围的肌肉吧！另外，充分伸展腿后侧，也能改善水肿问题。

【刚生产完】

1. 仰躺，屈膝。手臂呈大字型向左右平行打开，两手贴地，支撑着身体。

1. 吐气时，慢慢地把双脚往右侧倒。维持这个姿势，反复深呼吸2~3次之后，回到步骤1的姿势。相反方向也以同样方式进行。注意肩膀不要抬起来，尽量贴紧在地板上。

Point：一边感觉脚的重量，一边扭转身体，就能放松腰部周围的紧绷。

【产后3个月左右】

1. 双脚打开大约与腰同宽，一边吸气，一边把双手往天花板的方向抬高。

1. 吐气时，慢慢地把上半身往前弯。维持这个姿势，进行几回深呼吸。如果手没办法碰到地板，就用瑜伽砖等来调节手的高度。

1. 再次吐气时，把左手往天花板的方向抬高。维持这个姿势，反复深呼吸几次之后，慢慢地回到步骤2的姿势。相反方向也以同样方式进行。视线跟着指尖移动。

Point：请注意让腿的后侧伸直后，再扭转身体。这样做的话，不只是腰部周围、腋下等部位，整只脚也都能获得伸展。

本文出自台湾广厦《顺产操：专为孕妇设计安全又有效的快生少痛孕妇瑜珈》