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步骤3／将左手的指尖朝向外侧，右手慢慢地举到肩膀的高度，往侧边伸直。吸气的同时，稍微把手臂往后伸展，挺起胸膛，维持这个姿势，持续几次规律的呼吸。再一边吸气，一边回到步骤2的姿势。换脚，以相同方式进行。

注意要点：

1. 视线要稍微往斜上方看。

2. 手肘、指尖要伸直，稍微往后延伸。

3. 尾骨向内缩。

4. 五根手指要扎实地贴在地板上，支撑住身体。

Point：在吐气的时候，注意要把尾骨向内缩，就能让骨盆完全向着正面，也能好好地伸展腿的根部。

【安全姿势】身体会摇晃的话就维持双手撑地

如果很难用单手撑住身体的重量，就维持双手撑地的姿势，只要伸展腿的内侧就

好。让骨盆完全向着前方，维持挺胸，持续规律的呼吸。这个动作对预防脚抽筋、静脉瘤会有缓和效果。

本文出自台湾广厦《顺产操：专为孕妇设计安全又有效的快生少痛孕妇瑜珈》