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助眠这样吃！６大食物补钙又补镁

1.乳品：

一杯240c.c的牛奶约含有260～300毫克的钙质，且牛奶内含有乳糖可以帮助钙质的吸收。而患有乳糖不耐症、一喝奶就拉肚子的人，则可改喝优酪乳。每天1.5～2杯，选择低脂（优酪乳建议选无糖）者较佳。

2.小鱼干：

因为是整只连鱼骨一起食用，因此只要1汤匙份量就能提供约100

毫克的钙质，等量的鱼脯也一样。其他像是虾皮、虾米这些小小的海产干货，都有为数不少的钙质。带骨的鳗鱼、青花鱼或沙丁鱼等等鱼罐头也含丰富钙质，但有盐分过高的疑虑，适量食用方为上策。

3.小方豆干：

举凡黄豆及各种豆制品都是含钙多多的食物（唯鸡蛋豆腐与嫩豆腐含钙少，不在此列），其中又以常见的方形小豆干含钙量最丰。若以一块小方豆干约40公克计算，吃上两块即可获得600毫克以上的钙质，已超过每日所需量的一半。

4.昆布：

即干海带，在钙质与镁的含量上都很杰出，同种类的紫菜、发菜等等海藻食物也都含有能助人一觉好眠的营养成分。将昆布加水熬成高汤、做成料理，便能轻松摄取到里头的矿物质；如果再加入小鱼干一起煮汤，那么助眠营养就更完整了！