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白内障起因于水晶体中蛋白质的变性，导致水晶体混浊，因而影响视力，是中 老年国人视力受损的头号原因。 相较于老年黄斑部病变，白内障的失明风险较低，而且治疗较有效(例如水晶体置换)。白内障同样起因于水晶体内自由基的伤害，因此饮食中的抗氧化物是很重要的，研究也发现富含维生素 C、E、叶黄素、玉米黄素的饮食可以降低白内障发生的机会 。

但如果生活忙碌经常需要外食，必须依靠营养补充品，短期的补充效果不明显。 一个称为AREDS的研究显示 ，使用营养补充品必须要超过10年才能观察到显着的效果，因此直接从天然食物摄取营养才是护眼最佳策略喔!

❹ 戴上太阳眼镜

在乎穿着的你看到这个有没有眼睛一亮呢?没错，戴上太阳眼镜不但能让你的穿着画龙点睛，在户外更有型，还是保护眼睛的重要方法。太阳是地球上最大的光源，其中含有大量伤害性很高的蓝光跟紫外线，因此用太阳眼镜来阻绝这些有害的可见光跟不可见光是保养眼睛的重要方法。

选购太阳眼镜有几个重点：首先，尽量不要选择太暗的镜片，太暗的镜片不但有安全顾虑，让你无法察觉危险，还会阻隔太多可见光，导致瞳孔放大，反而接受 了过量的紫外线。

接着，选择有UV400标志的镜片，可以保证镜片能够滤掉99%以上的紫外线。UV400指的是能滤掉所有波长400nm以下的紫外线。最后，镜片面积越大越好，这样才能确保周围来的光源也被阻挡掉。

❺ 别让眼睛受伤了！

这句话看似老生常谈，但相信你一定同意。 这里说的受伤指的是任何物理性跟化学性的伤害。

我在急诊室曾经遇过的案例有:被自己的狗抓伤、被棒球垒球砸到、被昆虫毒液喷到、被喷飞的铁屑刺伤、厨师被热油喷到、车祸被挡风玻璃的碎片刺到……等等。

以上都是我个人的亲身经验，希望可以提醒你当心自己的眼部安全，随时警觉潜在的威胁，并且在必要时戴上护目镜。

本文出自新自然主义《急诊科医师的没时间健康法：忙碌跟养生不冲突，给每个没时间的你！》一书