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❷ 維持理想體重

過重或是肥胖，會增加糖尿病以及其他代謝疾病的風險。例如，糖尿病會引起小血管接著大血管的病變，其中糖尿病小血管病變的重要併發症就是視網膜病變。

在初期的糖尿病視網膜病變，視網膜的小血管會因為內徑變窄導致血流受阻，使得部分的血管擴大。到了進展期，血管會完全塞住，新的血管會長出來以彌補血流不足，最後再因為視網膜神經以及黃斑部的病變，使得視力逐漸惡化，最後導致失明。

除了糖尿病，高血壓跟高血脂因為也會破壞血管 ，同樣是糖尿病視網膜病變 的風險因子，而高血壓及高血脂恰好也是肥胖所導致的。 在臺灣，18歲以上公民的 糖尿病盛行率已經超過1%，其中視網膜病變高達3%以上 。

一份發表於《英國眼科期刊》的研究發現，就算沒有罹患糖尿病，超過3%的肥胖者還是可以檢查出視網膜病變。所以控制體重好處多多，千萬別讓口腹之慾害了你的眼睛！